07：教研
□ 夹江县华头初级中学 舒世权
男子1000米如何跑进3分40秒？首先必须树立正确的价值观念。其次，身体条件正常。第三，有氧耐力扎实。第四，要有力量训练。第五，要有间歇训练。第六，掌握正确的跑步技术。
乐山地区，体育中考，男子1000米跑满分20分是3分40秒以内，对于立志突破自身和对体育深深热爱的同学，对于1000米跑满分3分40秒只是起点，毕竟以3分40秒每千米的速度跑5000米，需要18分20秒，远远未达标国家三级运动员。据国家体育总局颁布的《田径运动员技术等级标准》5000米三级运动员需达标17分06秒，二级运动员则是16分10秒。
为提高整体1000米跑的水平、提升同学们对中长跑的喜爱、培养坚持不懈的精神和勇往直前的意志力，提高学生心理韧性（心理韧性是指人在面对困难事件心理良好适应能力）写下这篇论文。
男子1000米如何跑进3分40秒？
首先必须树立正确的价值观念。男子1000米跑进3分40秒难不难？对于思想滑坡、不思进取、怕苦、怕累、不以满分为标准的同学肯定难，毕竟不是所有的成功都是不劳而获的。但是，只要对于思想积极、努力进取、喜欢热爱、不怕苦、不怕累、立志突破自己、提升心理韧性并掌握一定跑步技术的同学来说，那是不难，甚至很轻松，毕竟1000米的满分距离专业运动员的水平还相差很远。通过自身努力，大多数同学是能在1000米跑中取得满分成绩的。从提升心理韧性角度来讲，有研究表明中长跑训练作为心理韧性的一种干预模式，能有效提高初中生的心理韧性，并且能在长时间内发挥一定的作用。
其次，身体条件正常。BMI指数属于正常及偏低是更好的，BMI指数稍高一点，需要先减脂降重，也是有可能达到的。减脂降重的要诀便是：管住嘴、迈开腿。而且在降低BMI指数时，通过运动能更好地提升身体素质，保持身体健康，更容易达到身体正常条件，从长远看，跑好1000米对身体有良好促进作用。据相关研究大学生身体BMI指数的重要性结果显示：不同性别的身高体重指数（BMI）与大学生体质健康标准各测试指标存在相关性联系。
第三，有氧耐力扎实。1000米要跑进3分40秒，不是一蹴而就，需要循序渐进，打好基础，而有氧耐力就是基础，基础越牢，提升成绩越轻松。有氧耐力说通俗简单一点，就是1000米跑着不累很轻松，能自由说话唱歌作为判断，而在轻松的氛围中跑完1000米之后，达到自身目标和身体多巴胺、内啡肽的分泌，更能突破自身。有氧跑可以先完成1000米、3000米、5000米、8000米直至10000米，打牢有氧基础。记录有氧距离的方法可以在操场标准跑道数圈，也可以利用现代跑步软件。1000米跑属于中长跑，据中长跑的相关研究显示：中长跑的训练更具有长期性，中长跑运动员成长过程比较长，是一个科学系统、环环相扣的过程，训练水平的高低决定比赛成绩的好坏。
第四，要有力量训练。1000米跑进3分40秒，是一个全身协调的过程，尤其是以3分40秒为目标的，每一步都是突破，需要力量的加持，有了力量更能跑好成绩，不易受伤。力量训练可分为上肢力量训练、下肢力量训练。上肢力量训练可以做俯卧撑、引体向上，负重深蹲、杠铃举重等；下肢力量训练可以靠墙静蹲、保加利亚深蹲、高抬腿、后踢腿等方式进行训练。据相关人员对力量的研究显示：]少年阶段是力量素质发展的敏感期，在少年800米跑的运动员中，力量训练显得尤为重要，800米的项目特征是具有良好的速度耐力，速度耐力的提升在于力量训练。
第五，要有间歇训练。间歇训练是以目前目标配速快一点地速度进行多组训练，以3分40秒为例，可进行3分30秒配速目标跑200米10组;3分20秒配速目标100米10组；3分35秒配速400米10组，增强最大摄氧量和抗乳酸训练并提高成绩，间歇训练可一周一练。据研究显示：间歇训练法对1000米成绩提升更显著；经过14周的间歇训练干预后，最大摄氧量和血乳酸、总成绩具有明显差异，提升效果更显著；采用低强度间歇训练和中高强度间歇训练，严格把握心率特点进行训练，能有效提升中学生身体素质。
第六，掌握正确的跑步技术。跑步时，身体微微前倾，肩膀放松，抬头挺胸，双手曲臂放在胸前，自然摆动，大腿积极前抬，小腿提升有力，积极跨步，提升步频不步幅，步频以180为佳，在比赛时，步频应该增加，呼吸要放松，可采取两步一呼或三步一呼的呼吸方法。中长跑既需要高超的技艺，又需要良好的体力，比赛中，呼吸的控制至关重要，尤其是在呼气和步伐的协调上。
综上所述，男子1000米如何跑进3分40秒？首先必须树立正确的价值观念。其次，身体条件正常。第三，有氧耐力扎实。第四，要有力量训练。第五，要有间歇训练。第六，掌握正确的跑步技术。掌握以上要点，加上持之以恒的练习。中考男子1000米跑进3分40秒获得满分将不再是问题。中长跑时，要想获得好的成绩学生除了要有良好的奔跑技术，还必须拥有一个好的体力储备、良好的途中跑节奏、呼吸节奏以及冲刺跑的加速能力。