01：新闻
策划 刘田茵
阅读提示：2025年6月，当最后一场高考的终场铃声在神州大地回荡，千万考生郑重地放下手中的笔，如同卸下征战多年的铠甲。走出考场，耀眼的阳光洒在身上，空气中弥漫着解脱、期待与一丝不易察觉的空茫。
这一刻，十二载寒窗苦读暂时画上了一个休止符，但不是终止符。高考的结束，并非喧嚣落幕后的寂静，而是人生新乐章的前奏响起。对于考生和家长而言，这既是一个阶段性的终点，更是一个充满未知与选择的崭新起点。如何把握这段宝贵的“后高考时光”，避免“考后综合征”，实现平稳过渡与积极成长？这不仅关乎一个假期的质量，更可能影响未来大学乃至人生的走向。让我们共同探寻这份属于考生与家长的“正确打开方式”。
心灵解码站
——心理调适的艺术
【考生篇：告别“高压舱”，慎防“情绪过山车”】
警惕“放纵型崩溃”：长期高压后的彻底“放飞”有时潜藏危机。北京海淀区考生小张（2023年），在放下笔的那一刻仿佛挣断了所有枷锁。他选择了连续三天通宵达旦地沉浸在游戏世界里，试图用极致的刺激填补内心的空虚。结果呢突发的耳聋将他送进了医院。医生的诊断指向“植物神经紊乱”——这是长期紧绷后骤然放纵的典型恶果。这个案例尖锐地警示我们：放松是必要的，但必须是一个循序渐进、有节制的“软着陆”过程。如同长跑冲刺后不能立刻躺倒，需要慢走调整呼吸。考生可以选择渐进式的放松：先好好睡上两天，然后逐步增加与朋友小聚、观影、短途散步等活动，让身心在舒缓的节奏中找回平衡。
应对“焦虑型等待”：考后的另一极端，是对成绩的过度焦虑，如同头顶悬着迟迟不落的“达摩克利斯之剑”。四川成都考生小林（2022年）的经历极具代表性。考后到出分的那段日子，对她而言简直是煎熬。她像着了魔一样，每天刷新查分网站数十次，手机电量总在焦虑的指尖滑动中飞速耗尽。随之而来的是失眠、食欲不振，体重明显下降。最终，在心理医生的帮助下，她尝试了“森田疗法”——核心是学习“与焦虑共存”，而非徒劳地与之对抗。医生建议她停止无意义的刷新，转而投入具体的活动中去，比如参加社区志愿服务。小林听从建议，在帮助他人的过程中，视野拓宽了，自我价值感提升了，对成绩的执念反而渐渐淡化。这个故事告诉我们，转移注意力到建设性的、利他的活动上，是缓解等待焦虑的有效良方。培养一个需要专注投入的新爱好（如绘画、乐器入门），或者进行适度的体育锻炼释放内啡肽，也都是不错的选择。
【家长篇：从“督战官”到“护航者”的角色蜕变】
避免“过度关心”陷阱：上海的李女士（2024年）是许多家长的写照。孩子考完，她的“雷达”却似乎更灵敏了，每天忍不住旁敲侧击：“感觉考得怎么样”“那道题你答得如何”这种看似关切的询问，在孩子敏感的神经上反复拨动，极易引发烦躁和抵触，导致亲子关系骤然紧张。家庭教育专家针对此普遍现象提出了“三不原则”：不主动问、不反复提、不与其他考生比较。家长们需要管住自己的好奇心，给孩子一个彻底的心理喘息空间。把关心的重点转向孩子的身体感受（“累了吧想吃什么”）和当下需求（“想和朋友出去玩吗”），而非聚焦于无法改变的过去。
警惕“补偿心理”误区：广州的王先生（2023年）则是另一种典型。他觉得孩子辛苦多年，考完必须“重奖”。二话不说，一部最新款、价格过万的手机送到了孩子手上。起初的惊喜很快被沉迷短视频的忧虑取代。儿童心理学家对此分析道：“物质补偿往往源于家长的愧疚或过度期待，它可能传递错误信号（‘学习是为了物质奖励’），并可能导致孩子形成不健康的消费观或沉迷娱乐。”专家建议将“补偿”转化为更有意义的“体验式奖励”：如一次向往已久的家庭旅行、一套孩子心仪已久的书籍、支持他学习一项真正感兴趣的技能的费用等。这些奖励不仅满足需求，更能创造美好回忆和促进成长。
时光规划局
——打造有意义的“间隔期”
【考生篇：从“被安排”到“我主导”】
结构化方案的力量：2022年南京理科状元王某的“54321”计划堪称典范：5项新技能学习（如编程基础、摄影、游泳）、4本经典书籍深度阅读、3个特色城市深度旅行（而非走马观花）、2项有意义的志愿服务（如社区助老、环保宣传）、1个兴趣领域深耕（如精进吉他弹奏、系统学习咖啡制作）。这种结构化安排，既有目标感又留有余地，兼顾了学习、体验、奉献与兴趣发展，让假期充实而不窒息。考生们可以借鉴这种思路，根据自身喜好和资源（时间、预算）定制专属计划，不必完全照搬数量，关键在于平衡与价值。
发掘你的“兴趣火花”：这段时间是探索潜能、培养兴趣爱好的黄金期。是否曾对某个领域心驰神往却无暇顾及无论是学习一门乐器、尝试烹饪美食、练习瑜伽、研究天文观测还是动手做些小发明，投入其中，享受纯粹的乐趣。这种源于内在驱动的探索，能极大提升幸福感和自我认同感。深圳考生李某（2022年）就利用这个假期参加了AI训练营，他开发的智能程序不仅获得了省级奖项，更成为他大学申请材料中闪亮的加分项，这就是兴趣驱动带来的意外收获。
【家长篇：支持而非干预】
尊重孩子的节奏与选择：家长应明白，这是孩子学习独立规划和承担责任的重要练习场。避免强行安排或过度干涉他们的假期计划。可以提供建议、信息和资源（如推荐书籍、介绍可靠的兴趣班信息、分享旅行攻略），但决策权应交还给孩子。
鼓励社会实践与体验：大力支持孩子走出家门，接触社会。鼓励他们尝试一份兼职（体验赚钱不易和职场规则）、参与志愿者活动（培养同理心和社会责任感）、或策划一次独立的旅行（锻炼独立解决问题能力）。家长可以提供必要的安全指导和经济支持（或鼓励孩子用储蓄/兼职所得支付部分费用）。山东济南某驾校的数据（2023年）显示，高考生在假期集中考驾照的通过率比普通学员高出15%，这不仅是一项实用技能的获取，更证明了他们强大的学习转化能力和执行力。
为“准大学生”做准备：引导孩子思考并实践独立生活的必备技能：学习管理个人财务（制定预算、记账）、掌握基本生活技能（洗衣、简单烹饪、整理内务）、熟悉公共交通、了解基础医疗常识等。这些都是大学生活的基石。
未来导航塔
——志愿填报与生涯规划的智慧之战
【考生篇：我的未来我做主】
掌握信息，知己知彼：成绩公布后，首要任务是客观评估自己的分数和位次。利用好官方发布的历年录取数据（分数线、位次、招生计划变化），通过高校官网、权威招生指南APP、教育考试院平台以及目标院校的线上/线下招生咨询会，全面、精准地收集信息。警惕非官方渠道的虚假信息。
“冲稳保”策略的经典实践：浙江考生陈某（2024年）的成功经验值得借鉴。他采用“3331”填报法：精心选择3所心仪但录取线略高于自己位次的“冲刺”院校（梦想是要有的）；3所与自己位次匹配度最高的“稳妥”院校（最可能被录取）；3所位次明显低于自己、确保能兜底的“保底”院校（安全感来源）；再加1所有特殊招生政策（如专项计划、中外合作办学等）作为备选。这种梯度分明、层次清晰的填报策略，最大程度平衡了理想与现实，降低了滑档风险。
拥抱选择权：家长老师的建议要虚心听取，他们的人生阅历和见识是宝贵的财富。但请记住，最终握着方向盘、驶向未来的是你自己。勇敢地承担起这份选择的责任，这是成年的重要标志之一。充分沟通，清晰表达自己的想法和理由，争取理解。
【家长篇：智慧的参谋与坚定的后盾】
当好“信息员”与“分析师”：家长可以利用自己的社会经验和人脉网络，帮助孩子搜集更全面、深入的专业和行业信息（就业前景、发展趋势、工作内容、行业现状与挑战等）。客观分析不同高校的优势学科、地理位置、校园文化、升学就业情况等。
尊重是沟通的基石：在志愿讨论中，务必秉持平等、尊重的原则。用心倾听孩子的想法、兴趣和担忧。避免使用“你必须”、“听我的没错”等命令式语言。可以表达自己的观点和建议，但清晰说明这只是“参考信息”，强调最终决定权在孩子手中。目标是帮助孩子做出更明智、更适合他自己的选择，而非实现家长的愿望。
支持孩子的梦想，也做好托底准备：如果孩子的选择与家长的期望有差距，只要不是明显不切实际或存在重大缺陷，请尽量给予理解和支持。同时，也要理性地和孩子一起分析各种选择可能面临的风险和机遇，共同制定应对预案。让孩子知道，无论结果如何，家永远是温暖的港湾。