02：德育
太原市小店区育才小学 正确认识压力 科学应对焦虑
刊发日期：2026-04-28 阅读次数： 作者： 语音阅读：
科学导报讯 为帮助五年级学生正确认识压力、学会科学应对，4月10日，太原市小店区育才小学五年四班全体学生开展了以“面对压力”为主题的心理团辅活动。活动中，心理老师邵老师带领大家在游戏中觉察压力、在分享中学习方法、在放松中疗愈身心，收获了一场与压力和解的成长之旅。
伴随口令，按数字迅速抱团。几轮过后，自然分成若干小组。随后，每位学生把压力吹进气球，并写下自己近期最大的压力源——“考试怕考砸”“作业太多”“和好朋友吵架”“课外班太烦”……当所有压力被集中展示时，学生们惊讶地发现：原来大家的烦恼如此相似。这一环节让压力从隐秘走向公开，从孤独走向共鸣，初步实现了对压力的接纳与正常化。
围绕着收集到的“压力事件”，头脑风暴应对方法。有学生分享“先深呼吸再写作业”，有的说“找好朋友聊聊就好了”，还有“跑步出汗”“画漫画发泄”“听音乐放松”等妙招。教师适时补充心理学中的“3R”策略：识别压力、调整反应、释放能量，并引导学生将方法分类整理。通过小组互评与补充，每个学生都收获了一份属于自己的“解压工具清单”。
活动进入尾声，全体学生围成大圈，跟随教师指导语：“像蝴蝶扇动翅膀，轻轻地、温柔地拍打自己。告诉自己：我有压力，但我也有办法；我累了，但我可以照顾自己……”闭目练习1分钟后，操场上安静而温暖。这种源自心理创伤干预的稳定化技术，帮助学生用身体动作直接调节情绪，将压力应对从头脑认知内化为身体记忆。
本次团辅以“看见压力—共享方法—身体放松”为主线，从知道到做到：90%以上学生认识到“有压力是正常的，每个人都会经历”；每位学生至少记住了3种以上可操作的解压方法；分享创造了安全的宣泄空间，同伴的相似经历极大地缓解了焦虑。
（张敏 李丽）